[...] czyli dziennie w gramach: 190B : 50T : 315W --------------------------------------- HORMONOGRAM POSIŁKÓW === Godzina kcal typ posiłku 6 100 przedtreningowy, jajko gotowane (bieganie 1h: pon, śr, pt) 9 750 pierwszy lub potreningowy (bieganie 1h: pon, śr, pt) 11 250 13 500 przedtreningowy (FBW / HIIT) 16 750 potreningowy (FBW / HIIT 19 250 [...]
pon-siłownia wt-bieganie ćwiczenia na worku rozciąganie sr-siłka czw-bieganie ćwiczenia na worku rozciąganie pi-siłka sob-bieganie ćwiczenia na worku rozciąganie Ćwiczę planem FBW na siłę Biegam w ten sposób: 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, [...]
Witam Tak wiec zacząłem od przedwczoraj tj. 3 marca 2009 bieganko treningiem HiiT 25minut + FBW Ogólnie wygląda to tak: Pon: FBW Wt: bieganie Sr: FBW Czw: bieganie Pt: FBW Sob: basen/bieganie Dieta: śniadanie płatki owsiane ok 100gram mleko 300ml II śniadanie 2 kromki chleba(w szkole nakładane) z jakaś wędlina i serem obiad ok 18 podwieczorek/po [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
Witam. Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym [...]
[...] Wyglądam jak.... Widzicie sami jak. Mogę biegać, mam park pod nosem, mam jak pisałam matę, skakankę, stepper, hula hop. Mogę dokupić ciężarki. Myślałam o czymś takim: Pon- bieganie (ale ile, jak długo?) wt- w domu- 20 min skakanka, 100 spięć, coś na dół brzucha(C0???) środa- bieganie czw-dom itd Czy takie coś ma sens? Czy możecie mi napisac [...]
[...] talii: 100 Obwód uda: 65 lub 7 Obwód łydki: z 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: tluszcz na brzuchu i wielkie boczki Aktywność w ciągu dnia: Praca, silka, bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka teraz 3x na tydzien, bieganie 4x na tydzien po silce lub wieczorem, Jakis HIIT w dnt Odżywianie: Diete opieram [...]
[...] na skoczność scotts creations wieczorem - jabłka Na wakacjach zmieniłem trening przy tej samej diecie: 10:00 - 12:00 trening 12:00 - 12:30 HIIT a po nim zwykłe bieganie 12:30 - 15:00 obiad i odpoczynek 15:00 - 15:45 HIIT i kolejne bieganie do 17:00 odpoczynek 17:00 - 17:30 HIIT i trzecie bieganie takim treningiem [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
[...] abs Czwartek - triceps Wyciskanie na wyciągu, wąskim nachwytem ręce poziomo 4x12 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12 Brzuch 8min abs Bieganie 15 min Piątek - barki Wyciskanie sztangi zza głowy do góry 4x14 Unoszenie ramion ze zwisającą sztangą 4x14 Przyciąganie sztangi do brody 3x12 Brzuch 8min abs Sobota - Brzuch +bieganie Niedziela- Luz.
Witam. Mam problem z dieta odchudzającą. wiek -13 lat waga - 83kg wzrost - 167cm na siłownię chodzę od miesiąca.Nie mam jeszcze planu treningowego , poprostu ćwiczę ot tak.Chciałbym schudnąc jakieś 15 kg.Wyrobić bicepsy trochę oraz mięśnie na brzuchu.Co środa chodzę na 2 godziny basenu. Mógłby ktoś rozpisać mi trening i dietę na odchudzenie i [...]
[...] mnie, że jedząc bardzo mało nie widzę właściwie dodatkowo żadnych efektów odchudzenia. Możecie mi coś doradzić? Jestem skłonny znaleźć czas na wyjsćia na kosza i ew. jakieś bieganie wczesnym rankiem. Ćwiczenia na brzuch również mile widziane, nie wiem tylko kompletnie jakie. Czy to (i w jakich ilościach) oraz może zmieniona "dieta" są w stanie [...]
Witam Wszystkich sf(orumowiczów)d !!! Chciałby zasięgnąć porady co do dobrego przygotowania sie do studiowania Kierunku wychowanie fizyczne , zaznaczam że mam zamiar studiować w jedenj z łodzkich uczelnii ,a tu nie ma egzaminów wstępnych , chciałbym być w dobrej formie fizycznej . Ułożyłem sobie następujący trening : PON - Bieganie Wt- Siłka [...]
[...] a zalezy mi na spaleniu tluszczy i jak najmniejszej stracie miesni (bo straty miesni przy redukcji sie chyba nie wykluczy). Oprocz treningu redukcyjnego, 3 dni w tygodniu bieganie (wczoraj po rocznej przerwie zrobilem 4km wiec nie jest najgorzej ze mna:) ) i 3 dni interwalow. Zalezy mi na sportowej sylwetce. Wzorowa sylwetka to Jason Statham [...]
Witam. Wcześnie ćwiczyłem Splitem 2x, ale z powodów treningu bieganie musiałem przestać i przerzuciłem się na FBW. Oto ankieta: Płeć : facet Wiek : 14 Waga : 53 Wzrost : ~ 163 Cel treningowy : masa, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] rodzaju "diet cud". Więc moje rozwiązanie jest takie: Dobrze zbilansowana dieta niskowęglowodanowa (nie jakieś dietki z gazety gdzie rano na śniadanie sama kawa ....) plus bieganie ok 30 min (bieganie swoim tempem bardziej podchodzące pod trucht) ------------------------------------------------------ tu pytanie nr 1: czy biegi i ćwiczenia [...]
[...] I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać mój plan tygodniowy Pon:Basen Wtorek:ACT Środa:Rower lub bieganie Czwartek:ACT Piątek:Rower Sobota:ACT Niedziela:przerwa Kiedyś ćwiczyłem przez pół roku na siłowni ,ale minęły trzy lata i nie widać nic po tym co osiągnąłem. [...]
[...] Wiek :18 lat Waga: 82 Wzrost: 192 cm Cel do osiągnięcia (sylwetka, siła, masa) Aktywność fizyczna : 3x w tygodniu Trening dla początkujących by Mawaschi, 2x w tygodniu bieganie 45 min. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi tak: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 82 (kg)) + (6.25 X 192 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = [...]
Witam. Sprawa jest tego typu, że zacząłem 6 tygodni temu redukcje. Dieta, trening itp. jest. Ogólnie mój tydzień wyglądał tak: pon HIIT wt siłownia + bieganie (30 minut) śr HIIT czw siłownia + bieganie pt HIIT sob siłownia + bieganie niedziela basen + rower Ale do rzeczy - zacząłem na SCORCH`u a teraz przeszedłem na TIGHT Hardcore (nawiasem mówiąc [...]
[...] ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłka , pozostałe dni - bieganie lub tenis stołowy Odżywianie: - Cel: poprawa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
